ঘুম মানুষের একটি অতীব গুরুত্বপূর্ণ একটি অধ্যায়। কোন মানুষই ঘুম ছাড়া থাকতে পারেনা । তাই রাতে ঘুমানোর আগে সম্পুর্ণ ফ্রি হওয়া উচিত। তাই এই বিষয়ে আলোচনা করছি ।
ঘুমানোর আগে কোন কাজ বাদ দেয়া উচিত তা ব্যক্তির স্বাস্থ্য এবং পদ্ধতির উপর নির্ভর করে। কিছু সাধারণ পরামর্শ হতে পারে:
ফোন বা কম্পিউটার ব্যবহার বাদ দেয়া: ঘুমানোর আগে ফোন বা কম্পিউটার ব্যবহার বাদ দেয়া, যেটি আপনার ঘুম নষ্ট করতে পারে।
ভাল খাবার খেতে: রাতে ঘুমানোর আগে ভাল খাবার খেতে পারেন, এটি ঘুমের গুনগত মান বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
রিল্যাক্সেশন অ্যাক্টিভিটি: ঘুমানোর আগে স্বান্নিধ্য পূর্ণ করতে এমন কার্যকর রিল্যাক্সেশন অ্যাক্টিভিটি করা উচিত, যেটি ঘুমে পৌঁছাতে সাহায্য করে।
মোবাইল বা কম্পিউটার কেন বাদ দেয়া উচিত ?
ঘুমানোর আগে ফোন বা কম্পিউটার ব্যবহার বাদ দেয়া উচিত হতে পারে, যেটি ঘুমের গুনগত মান এবং স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। এটির বহু কারণ আছে । তারমধ্যে কিছু উল্ল্যেখযোগ্য:
ব্লু লাইট প্রভাব: মোবাইল, ট্যাবলেটে ও কম্পিউটারের স্ক্রিন থেকে ব্লু লাইট বের হয়, যা ঘুমের গুনগত মান ক্ষতি করতে পারে এবং স্বাস্থ্যে সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।
নিদ্রাচ্ছন্নতা: ফোন বা কম্পিউটারে অধিক সময় কাটালে নিদ্রাচ্ছন্নতা সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে, যা শারীরিক ও মানসিক ভাবে ক্ষতি হয় ।
মোট কথা ঘুমানোর আধঘন্টা আগে টেলিভিশন দেখা, কম্পিউটারে কাজ , মোবাইল ব্যবহার করার অভ্যাস ছাড়তে হবে । শোবার ঘর এবং বিছানা কেবল বিশ্রাম এবং ঘুমের জন্যই ব্যবহার করতে হবে ।