হাড় মানুষের শরীরের অবিচ্ছেদ্য একটা অংশ। এককথায় বলা চলে শরীরের ভিত । আপনার হাড় যত মজবুত আপনি তত শক্তিশালী। আর হাড় সুস্থ রাখতে আপনাকে হতে হবে পরিশ্রমী এবং সতর্ক ।
এই ভিতকে সুস্থ তথা মজবুত রাখতে আপনি যা করতে পারেন আর তার জন্য আপনাকে -
১. ক্যালসিয়ামযুক্ত খাবার : হাড় মজবুত হবে যদি আপনার হাড়ে যথারীতি ক্যালসিয়াম থাকে । কেননা এই ক্যালসিয়ামই হাড়ে মজবুত হওয়ার জন্য দায়ী। তার জন্য আপনি দুধ,দই,ছোট মাছ, শাক-সবজি খেতে পারেন ।
২. ভিটামিন ডি: হাড়ের সুস্থতার জন্য ভিটামিন বা এ জাতীয় খাবার খাওয়া উচিত। আর ডিমের কুসুমে ভিটামিন ডি পেতে পারেন।সেই সাথে সুর্যের আলো থেকেও এই ঘাটতি মেটাতে পারেন । প্রতিদিন সকালে না ঘুমিয়ে সুর্যের আলোতে সময় দিন ।
৩. স্থিরতাঃ শক্তিশালী হাড় ধরতে আপনার স্থিরতা বিশেষ গুরুত্বপূর্ণ। আপনি হাড়ের স্থিতিকে উন্নত করার জন্য দৈনিক ব্যায়াম, হাইকিং বা গতিবিধির মতো শারীরিক কাজ করতে পারেন। মানে হাড়ের সুস্থতার জন্য ব্যায়ামের বিকল্প নেই।
৪. ধূমপান : হাড়কে মজবুত ও সুস্থ রাখতে চাইলে এখনই ধুমপান পরিহার করতে হবে। কেননা এই ধুমপানই হাড়ের কাল হয়ে দাঁড়ায়।
৫.লবণ: লবণ শরীরের জন্য অত্যাবশ্যকীয় উপাদান। কিন্তু অতিরিক্ত হলে তা হাড়ের জন্য ক্ষতিকর। তাতে হাড় ক্ষয়ের সম্ভবনা থাকে।যদি খান তবে পরিমিত পরিমাণে খান ।