কাঁধ ব্যথা একটি অতি পরিচিত এক ব্যথার নাম । যে কাঁধ ব্যথায় ভুগেছেন সেই এর মর্ম বুঝেন। পরবর্তী ৫ জনে একজন জীবনে কোন না কোন সময় কাঁধের ব্যথায় ভোগেন । সবচেয়ে পরিচিত ব্যথার নাম "ফ্রোজেন শোল্ডার" । এতে হাত নাড়ালে ব্যথা অনুভূত হয়।
কাঁধের ব্যথা কেন হয় ?
বর্তমানে আমরা বেশিরভাগই কম্পিউটারের সামনে বসে কাজ করি। দীর্ঘ সময় একইভাবে বসে থাকা এবং কম্পিউটারের পর্দায় তাকিয়ে থাকার কারণে কাঁধে ব্যথা হওয়া খুবই স্বাভাবিক। এই কাঁধে ব্যথার সমস্যা একবার শুরু হলে তা সহ্য করা কঠিন। এর কারণে সাধারণ কাজ করাও সম্ভব হয় না অনেক সময়।
কাঁধের ব্যথা একাধিক কারণে হতে পারে, যেমন মাংশপেশী আঘাত, খারাপ শখ, দীর্ঘ সময় কাজ করা, মানসিক চাপ, মস্তিষ্কের দিকে প্রদান করা সমস্যা, বা অস্বাস্থ্যকর অবস্থা যেমন অনেক সময় স্বাস্থ্যহানি ইত্যাদি। যদি কাঁধ ব্যথা দীর্ঘস্থায়ী বা অত্যন্ত বিশেষ হয়, তাহলে একজন চিকিৎসকে পরামর্শ নেওয়া উচিত।
কাঁধ ব্যথা নিরাময়ের উপায় কি ?
কাঁধের ব্যথা নিরাময়ের জন্য কিছু প্রাথমিক উপায় হতে পারে:
আরাম নিন: আপনি কাজ করার সময় অতিরিক্ত ঝুঁকি না দিয়ে নিয়মিত আরাম নিন।
তাপমাত্রা বা গরম : অতিরিক্ত ঠান্ডা বা তাপমাত্রা ব্যবহার করে কাঁধ ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
স্থির আসন: শুধু আসনে বসে থাকা যেতে পারে কাঁধ ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে।
ফিজিওথেরাপি: ফিজিওথেরাপিস্টের সাথে যোগাযোগ করে মাংশপেশী মজুদ সমস্যা সমাধান করতে পারেন।
আবেশ ও মানসিক স্থায়িত্ব: কাঁধের ব্যথা এবং চাপ বাড়ানোর জন্য মানসিক স্থায়িত্ব প্রশিক্ষণ এবং আবেশ পরিচায় সাহায্য করতে পারে।
যদি কাঁধ ব্যথা কিছু দিনের মধ্যেই সামান্য হতে থাকে বা বেহাল নমনীয় হয়, তবে উপরের উপায়গুলি প্রয়োজন হতে পারে। তবে, যদি কাঁধ ব্যথা অত্যধিক বা দীর্ঘস্থায়ী হয়, অথবা আপনি অসুস্থ অবস্থাতে বৃদ্ধি দেখান, তাহলে একটি চিকিৎসকে দেখাতে গিয়ে পরামর্শ নেওয়া উচিত ।
শারীরিক ক্রিয়াকলাপ: প্রাণায়াম, যোগাসানা বা আপনার শারীরিক কর্মক্ষমতা বাড়ানোর উপায় মাধ্যমে কাঁধের ব্যথা কমাতে সাহায্য পাওয়া যেতে পারে।
স্থায়িত্ব ও পোস্চার: সঠিক পোস্চার এবং স্থায়িত্বের মাধ্যমে কাঁধ ব্যথা কমাতে সাহায্য হতে পারে।
এক্সারসাইজ: কাঁধের মাংশপেশী বলে শিয়াতসু এক্সারসাইজ করা স্থায়ী বা প্রতিস্থায়ী ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
প্রোফেশনাল সাহায্য: যদি ব্যথা এবং সমস্যা দীর্ঘস্থায়ী এবং আঘাতের ফলে হয়, তবে একজন চিকিৎসকে দেখানো প্রাথমিক।
এই উপায়গুলি আপনার কাঁধের ব্যথা নিরাময়ে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু যদি ব্যথা দ্বিগুণ হয় বা আরো খারাপ হয়, তাহলে ব্যথা সমস্যার মূল কারণ জানার জন্য এবং সঠিক চিকিৎসা পেতে একজন চিকিৎসকে দেখাতে যাওয়া উচিত।
কাঁধ ব্যথায় কি কি সতর্কতা অবলম্বন করা প্রয়োজন ?
কাঁধের ব্যথা নিরাময় করার জন্য কিছু সতর্কতা অবলম্বন করা উপকারী হতে পারে:
শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সংযমিত রাখুন: অতিরিক্ত শ্রম এবং যত্নশীলতা অবলম্বন করে কাঁধের ব্যথা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
যোগাসানা ও প্রাণায়াম: যোগাসানা এবং প্রাণায়াম সাধারণ মাংশপেশী শক্তি বাড়াতে সাহায্য করতে পারে এবং কাঁধের ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
আপনার শারীরিক স্বাস্থ্য নজর রাখুন: ভাল খাবার, পর্যাপ্ত নিদ্রা, সঠিক শরীরের বজায় রাখা সহ আপনার সার্বিক শারীরিক স্বাস্থ্য নজর রাখা গুরুত্বপূর্ণ।
উপরের সতর্কতা অবলম্বন করে আপনি আপনার কাঁধের ব্যথা নিরাময় করাতে সাহায্য করতে পারেন, কিন্তু আপনি যদি ব্যথা দ্বিগুণ হয় বা আরও খারাপ হয়, তাহলে চিকিৎসকের পরামর্শ পেতে দ্রুত যান।