কাঁধ ব্যথা এক পরিচিত সমস্যার নাম । প্রতি ৫ জনের ১ জন কোন না কোন দিন কাঁধের ব্যথায় ভোগেন। সবচেয়ে পরিচিত ব্যথার নাম ফ্রোজেন শোল্ডার , যা হাত নাড়ালে ব্যথা অনুভূত হয়। আপনি কি এই ব্যথা সহ্য করতে পারছেন না ?
শরীরের যে কোন অংশে ব্যথা হলে ভোগান্তি আছেই । তাই ছোট হউক বা বড় কোন ব্যথাকে এড়িয়ে চলা ঠিক নয় । তেমনি কাঁধের ব্যথাও একটি ,যা একটি মারাত্মক সমস্যা । এ ব্যথার জন্য ঘাড়ের উপর হাত তোলা যায় না । তাই হউক আপনার করণীয় কি হতে পারে ? নিচে তা দেয়া হল :-
১.শান্তি এবং বিশ্রাম: ব্যথার সময় কাঁধটি আরাম দিয়ে শান্ত রাখুন। জরুরি কাজ থেকে দূরে থাকুন এবং অধিক শারীরিক কাজ করবেন না। বিশ্রাম নেওয়া দরকার।
২.পরিবর্তন করা: কমপক্ষে একবার প্রতি ঘন্টায় পদক্ষেপ নিয়ে দেখুন। অস্বস্তিকর অবস্থায় কাঁধটি একটু সামান্য পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার স্কিনি পশন পরিবর্তন করতে পারেন বা আপনি আপনার বস্ত্র ঠিক করতে পারেন।
৩.ঠান্ডা বা গরম জোগা করুন: কাঁধের ব্যথা কমাতে ঠান্ডা বা গরম জোগা করতে পারেন। অবশ্যই কম পরিমাণে ব্যায়াম করুন এবং আপনার দৈনন্দিন কর্মকাণ্ডের জন্য আদেশ অনুসারে আপনার কাঁধকে প্রস্তুত করুন। এটি কাঁধের কাস্টর পরিবর্তে ঠান্ডা বা গরম জোগার মাধ্যমে সাধারণত ভালো হয়।
৪.প্রশিক্ষণ: যদি কাঁধের ব্যথা নির্বাচন করে থাকে, তবে কোনও কর্মকাণ্ড প্রদান করার আগে পেশাদার পরামর্শকে সম্পর্কে চিন্তা করতে পারেন। সঠিক দক্ষতা এবং প্রশিক্ষণ সাপেক্ষে কোনও কারণে সমস্যা থাকতে পারে যা কাঁধে ব্যথার উপায় হতে পারে।
৫. বরফ: যে কোন আঘাত জনিত ব্যথার জন্য বরফ খুবই উপকারী। আর একে ফিজিওথেরাপি বলা হয় । এতে তাড়াতাড়ি ব্যথা কমে যেতে পারে।
৬. গরম সেঁক: ব্যথার জন্য গরম সেঁক নিতে পারেন । সেটা হতে পারে পানি সহনীয় মাত্রায় গরম করে । ব্যথা নিরাময়ে কার্যকরী হল এই গরম সেঁক।
৭.পরামর্শ: সর্বশেষ, যদি আপনার কাঁধের ব্যথা কিছুক্ষণের পরেই থাকে বা এটি তীব্র হয়, তাহলে আপনার চিকিৎসকের সাথে যোগাযোগ করুন। একজন বিশেষজ্ঞ চিকিৎসক আপনাকে সঠিক পরামর্শ দিতে পারেন এবং আপনার সমস্যার কারণ এবং চিকিৎসা নির্দেশিকা প্রদান করতে পারেন।